По проблеме, которую я имею, какие чувства я испытываю? Например, чувствую тревогу. Когда я почувствовал тревогу, что я чувствую?- сомнения. Когда я почувствовал сомнения, что чувствую?- вину и т. д. Среди потока чувств и эмоций выбираю самую тяжелую, например, тревога.
1) О себе: Когда я чувствую тревогу, что я думаю о себе?
Например: У меня ничего не получается. Я неудачник!
2) О других: Когда я чувствую тревогу, что я думаю о других?
Они лучше меня.
3) О мире: Когда я чувствую тревогу, что я думаю о жизни?
Она полна опасностей и страшна.
4) Поведение: Когда я чувствую тревогу, как я себя веду?
Например, – пассивность. Варианты – уход, бегство, суетливость; гиперадаптация (все для других и ничего для себя), агрессивность, пассивность, переходящая в агрессивность.
5) Внешне: Когда я чувствую тревогу, какой у меня тон голоса? (высокий, громкий, резкий, тихий, ровный) Мышцы лица напряжены или нет? Куда я смотрю? (вверх, вниз, прямо) Положение бровей? (ровное, сведены, приподняты) Положение губ? (ровные, опущены, поджимаю, улыбаюсь) Положение тела и головы в пространстве? (прямые, наклонены вперед) Какие жесты? (руки опущены, сжаты в кулак, сложены на груди, жестикулирую и т.д.)
6) Внутренне: Когда я чувствую тревогу внутри, я ощущаю комфорт или дискомфорт? Мышцы тела напряжены или нет? Какое у меня дыхание? (вздохи, ахи, ровное, усиленный выдох-вдох)
7) Воспоминания: Когда я чувствую тревогу, что я вспоминаю? Например: О неудачах в работе.
8) Воспоминания о реакции других: Осуждали, критиковали.
9) Фантазии: Когда я чувствую тревогу, что я фантазирую о будущем? Например, ничего у меня не получится, к чему стремился.